Pourquoi ? Chaque heure d'écran supplémentaire est associée à une augmentation mesurable de l'IMC (méta-analyse Stiglic 2019, 30 études). Les écrans favorisent simultanément la sédentarité, le grignotage automatique et la perturbation du sommeil — trois facteurs majeurs de surpoids.
Pour l'enfant
- Connaître sa limite : 2h par jour hors école — chronomètre si besoin
- Pas d'écran dans la chambre — la chambre est faite pour dormir
- Proposer des alternatives fun : jeux de société, dessin, lecture, sport
Pour toute la famille
- Retirer les écrans des chambres — téléphones chargés dans le couloir la nuit
- Les parents aussi respectent la limite — l'enfant compte les heures des adultes !
- Pas d'écran dans l'heure avant le coucher pour toute la famille
- Désactiver les notifications le soir pour faciliter le décrochage
- Expliquer sans interdire : « les écrans, c'est génial — en quantité raisonnable »
À retenir : TikTok, YouTube et Netflix sont conçus pour maximiser le temps passé — la limite doit être posée par les adultes, pas attendue de l'enfant. L'enfant ne peut pas réguler seul face à ces algorithmes.
Règle du jeu pour gagner l'étoile ⭐
2h
maximum par jour d'écrans récréatifs — TV, tablette, téléphone, jeux
0
écran dans la chambre — les chambre sont pour dormir, pas pour scroller
25
jours réussis sur 30 pour valider l'étoile 9
📅 Mon calendrier des 30 jours
Objectif : 25 jours ✓ pour l'étoile
Cliquer = réussi · Double-clic = raté
Cliquer = réussi · Double-clic = raté
✓ Journée réussie
– Petit raté (pas grave !)
· Pas encore coché
Jours réussis :
0/ 30