Pourquoi ? L'activité physique régulière améliore la sensibilité à l'insuline, réduit la graisse viscérale, améliore le sommeil et l'humeur. 30 minutes/jour de marche suffit pour obtenir ces effets chez l'enfant (méta-analyse Janssen 2010). L'activité en famille est 2× plus durable que l'activité solitaire.
Pour l'enfant
- Choisir son activité préférée — ce qu'il aime, pas ce qu'on pense être bien
- Aller à l'école à pied ou à vélo si possible — 15 minutes aller-retour = c'est fait
- Parc, terrain de sport, piscine — intégrer à la routine après l'école
Pour toute la famille
- Sortir ensemble 30 minutes chaque soir après dîner : marche de quartier
- Week-end actif : randonnée, vélo, piscine — planifier à l'avance
- Réduire le trajet en voiture : faire à pied les courses proches
- Podomètre ou montre connectée pour toute la famille — compter les pas ensemble
- Ne jamais punir un manque d'activité — rendre ça positif et joyeux
À retenir : Un sport organisé 2×/semaine ne compense pas 6 heures de sédentarité quotidienne. L'enjeu est le mouvement continu, pas l'intensité occasionnelle.
Règle du jeu pour gagner l'étoile ⭐
30'
minimum par jour — marche, vélo, jeu dehors, nage, tout compte
0
performance demandée — l'objectif est le plaisir et la régularité
25
jours réussis sur 30 pour valider l'étoile 8
📅 Mon calendrier des 30 jours
Objectif : 25 jours ✓ pour l'étoile
Cliquer = réussi · Double-clic = raté
Cliquer = réussi · Double-clic = raté
✓ Journée réussie
– Petit raté (pas grave !)
· Pas encore coché
Jours réussis :
0/ 30