Pourquoi ? Le grignotage représente souvent 200 à 500 kcal/jour invisibles — biscuits, chips, chocolat, yaourts sucrés. Ces calories ne sont pas « comptées » mentalement. Une pause de 3 à 4h entre les prises alimentaires stabilise la glycémie, réduit les pics d'insuline et diminue les fringales (Ludwig 2018).
Pour l'enfant
- Comprendre la différence entre « j'ai vraiment faim » et « j'ai envie de manger »
- Boire un verre d'eau quand il pense avoir faim entre les repas
- Si vraie faim à 16h : un fruit + un produit laitier nature
Pour toute la famille
- Retirer chips, biscuits, bonbons et chocolats de la cuisine ou les mettre hors de vue
- Ne plus grignoter soi-même devant l'enfant — l'exemple est la règle
- Ne pas utiliser la nourriture comme récompense ou consolation
- Avoir des fruits disponibles si vraie faim à 16h
- Expliquer sans punir : « on mange aux repas, c'est comme ça pour tout le monde »
À retenir : La collation de récréation à l'école n'est pas nécessaire si l'enfant n'a pas faim. Un enfant bien nourri le matin n'a pas besoin de manger à 10h — mais ne pas forcer à ne pas manger non plus.
Règle du jeu pour gagner l'étoile ⭐
1
seule collation autorisée — à 16h, si et seulement si vraie faim
3–4h
de pause entre chaque prise alimentaire — le minimum pour stabiliser la glycémie
25
jours réussis sur 30 pour valider l'étoile 5
📅 Mon calendrier des 30 jours
Objectif : 25 jours ✓ pour l'étoile
Cliquer = réussi · Double-clic = raté
Cliquer = réussi · Double-clic = raté
✓ Journée réussie
– Petit raté (pas grave !)
· Pas encore coché
Jours réussis :
0/ 30