Pourquoi ? Les repas avec écrans multiplient les apports caloriques involontaires par 1,5 : l'écran distrait du signal de satiété — on mange plus sans s'en rendre compte. Un repas en famille 5 soirs/semaine prédit un meilleur IMC à l'adolescence (Berge 2015, étude longitudinale sur 10 ans).
Pour l'enfant
- Participer à mettre la table chaque soir — c'est son rôle officiel
- S'asseoir, même s'il n'a pas très faim — la présence compte
- Prendre au moins 20 minutes à table avant de se lever
Pour toute la famille
- Téléphones retournés ou dans une autre pièce pendant les repas
- TV éteinte — même en fond sonore
- Heure fixe pour chaque repas, même le week-end si possible
- Les parents s'assoient eux aussi — pas de repas debout en cuisine
- Valoriser ce moment ensemble : demander à chacun un moment de sa journée
À retenir : Manger debout ou en faisant autre chose compte comme un repas « sans structure ». Le cerveau n'enregistre pas bien les repas distraits.
Règle du jeu pour gagner l'étoile ⭐
20
minutes minimum à table — le minimum pour que la satiété s'installe
0
écran autorisé pendant les repas — même la radio ou la TV en fond
25
jours réussis sur 30 pour valider l'étoile 2
📅 Mon calendrier des 30 jours
Objectif : 25 jours ✓ pour l'étoile
Cliquer = réussi · Double-clic = raté
Cliquer = réussi · Double-clic = raté
✓ Journée réussie
– Petit raté (pas grave !)
· Pas encore coché
Jours réussis :
0/ 30