Pourquoi commencer par ça ? Les boissons sucrées sont la 1ère source de sucre caché chez l'enfant. Supprimer ces seules boissons peut représenter 200 à 400 kcal/jour en moins — sans changer quoi que ce soit à l'alimentation solide. C'est l'intervention unique la plus efficace sur le surpoids pédiatrique (OMS 2023, ESPGHAN 2023).
Pour l'enfant
- Choisir ensemble une gourde qu'il aime vraiment
- Proposer uniquement de l'eau à chaque repas et collation
- Découvrir le plaisir de la fraîcheur de l'eau bien froide
- Lui expliquer simplement pourquoi : « le sucre des boissons fatigue le corps »
Piège : Un verre de jus d'orange « 100% naturel » = 5 morceaux de sucre, autant qu'un soda. Les smoothies aussi !
Pour toute la famille
- Ne plus acheter de boissons sucrées — les retirer de la maison dès aujourd'hui
- Avoir toujours une carafe ou bouteille d'eau fraîche visible et accessible
- Les adultes boivent de l'eau — l'enfant copie ce qu'il voit
- Dans un premier temps, éviter de parfumer l'eau (citron, menthe) : apprendre le goût de l'eau pure
- Encourager, valoriser, fêter les réussites — ne jamais punir un écart
Règle du jeu pour gagner l'étoile ⭐
25
jours réussis sur 30 suffisent pour valider l'étoile
5
jours d'écart autorisés — les ratés ne comptent pas contre vous
30
jours pour installer une habitude durable dans toute la famille
📅 Mon calendrier des 30 jours
Objectif : 25 jours ✓ pour l'étoile
Cliquer = réussi · Double-clic = raté
Cliquer = réussi · Double-clic = raté
✓ Journée réussie
– Petit raté (pas grave !)
· Pas encore coché
Jours réussis :
0
/ 30