TDAH – Organiser le quotidien à la maison

Comprendre son cerveau

🧠

Beaucoup d'idées en même temps — une peut en chasser une autre en quelques secondes

Grande difficulté à planifier et à s'organiser seul

Son cerveau doit reconstruire en permanence ce qu'il doit faire

Cela est épuisant et stressant — même s'il ne le montre pas

Exemple concret

Vous lui dites : "va te préparer". Il part, voit son jouet préféré en chemin, s'arrête, et oublie complètement pourquoi il était levé. Ce n'est pas de la mauvaise volonté.

Routine du matin — exemple

🌅

7h00→Se leveralarme douce

7h05→Se laver les dents

7h10→S'habillerhabits préparés la veille

7h15→Préparer le sacchecklist affichée

7h20→Petit déjeuner

7h45→Départ école

Astuce

Préparez son sac et ses habits ensemble le soir. Le matin, il n'a plus à décider — il n'a qu'à suivre la séquence.

Après l'école — exemple

🏠

16h00→Goûtermoment calme

16h15→Devoirs20-30 min max

16h45→Pause activesauts, vélo, jeu dehors

17h30→Jeu libre

18h30→Repas en famille

19h00→Activité calmelecture, dessin

19h30→Coucherselon l'âge

Planning visuel

📅

Afficher sur le frigo ou un mur central, à hauteur des yeux de l'enfant

Planning de la semaine + activités quotidiennes + 2–3 règles max

Utiliser gommettes, pictogrammes, codes couleurs selon l'âge

3 règles max à la maison — exemple

🟡 Ne pas crier
🟡 Ne pas insulter
🟡 Si on dit STOP → aller dans la zone calme

Outil pratique

Pour les plus jeunes : photos de chaque étape plastifiées et aimantées. L'enfant retourne la carte quand c'est fait. Autonomie et visibilité immédiate.

La zone calme

🌿

Quand l'enfant déborde : dire STOP calmement, sans crier

Il va dans sa zone calme : canapé, pouf, coin chambre, tapis

Durée : 5–10 minutes. Objectif : laisser l'énervement redescendre

Quand il est calmé → discuter calmement, sans reproches

Activités dans la zone calme :

🎵Musique douce (casque)

💨10 respirations lentes

🧱Pousser fort contre un mur

🍝Agiter les bras (spaghetti)

🏀10 petits sauts sur place

🔵Serrer une balle anti-stress

Exemple de phrase

"Je vois que tu es très en colère. Va dans ton coin calme 5 minutes. Quand tu seras prêt, on en parle."

Les devoirs

✏️

1

Environnement épuré : bureau face à un mur vide, sans jouets, sans doudous, sans images. Uniquement le matériel nécessaire.

2

Fractionner : 20–30 min de travail → pause 5 min (sauter, s'étirer, bouger) → reprendre

3

Checklist visuelle : l'enfant coche lui-même chaque tâche terminée

Mathématiques
Français
Lecture

Exemple de minuteur

Utilisez un Time Timer (minuteur visuel) : l'enfant voit le temps qui passe. Plus concret qu'une horloge. Disponible en pharmacie ou sur internet.

Ce qu'on évite

Rester à côté de lui à surveiller en permanence — cela crée de la tension. Expliquez la tâche clairement, puis laissez-le faire et revenez vérifier à la pause.

Renforcement positif

⭐

Les enfants TDAH répondent beaucoup aux encouragements — plus qu'aux punitions

Valoriser les efforts et les progrès, pas seulement les résultats

Nommer précisément ce qui est bien fait

⭐ 1 gommette→ Félicitation verbale immédiate

⭐⭐ 2 gommettes→ Petite récompense (bonbon, autocollant)

⭐⭐⭐⭐⭐ 5 gommettes→ Activité spéciale choisie par lui

Exemples de récompenses

Choisir le film du soir · Choisir le dessert · Activité spéciale week-end (escalade, piscine, jeu de société en famille)

À la place de "C'est bien !"

"Tu as commencé tes devoirs tout seul — c'est exactement ce qu'on avait dit. Je suis fier/fière de toi."

Écrans & sommeil

📱

✗Pas d'écran dans les 2 heures avant le coucher

✗Pas de téléphone ou tablette dans la chambre la nuit

✓Maximum 1 heure d'écran récréatif par jour

✓Heure de coucher fixe, même le week-end (régularité clé)

Routine coucher — exemple

19h30 : bain ou douche → pyjama → histoire → lumière tamisée → coucher à 20h. La même séquence chaque soir est un signal biologique pour le cerveau.

💡 Le manque de sommeil aggrave significativement l'inattention et l'impulsivité. Prioriser le coucher est aussi important que le traitement.

Principes essentiels pour les parents

🌱

1

Rester calme et bienveillant — votre calme est contagieux. Si vous criez, il crie plus fort.

2

Donner des consignes courtes — une seule instruction à la fois : "mets tes chaussures", pas "prépare-toi et prends ton sac et mets tes chaussures".

3

Garder les routines stables — même le week-end, même en vacances si possible. Les exceptions coûtent cher au retour.

4

Féliciter souvent et concrètement — il a besoin d'entendre ce qu'il fait bien, pas seulement ce qu'il rate.

5

Accepter les erreurs — les progrès sont lents et non-linéaires. Une mauvaise journée ne remet pas tout à zéro.

6

Prendre soin de vous — accompagner un enfant TDAH est épuisant. Parler à votre médecin, chercher des groupes de parents, ne pas s'isoler.

💬 Si votre enfant a une mauvaise journée : "Je vois que c'était difficile aujourd'hui. Demain on recommence." Court, sans reproche, avec la perspective du lendemain.